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感恩訓練 文/DavidHochman讀者文摘2010年6月號埃蒙斯是加州大學戴維斯分校教授，他相信積極思考的力量，並對人們如何受益於積極思考進行研究。他向我引述了一些新的研究成果；其中顯示「即使假裝感恩，也會使體內的血清素和多巴胺含量升高」，這兩種化學物質可以令人產生愉悅感和滿足感。
心懷感激使人生更美好。作者大衛.霍奇曼，身體力行。
在我自訂為「感恩月」的首日，五歲的兒子清晨5點15分就醒來吵鬧；接著我偷翻妻子的皮包，發現一張違規超速罰單；想沖個澡，熱水器卻霹靂啪啦響了一陣子就宣告停擺。從前遇到這種狀況，我一定抱怨個沒完，心情烏煙瘴氣地展開一天。
但這天卻與往常不同，即使在這麼惱人的時刻，兒子臉上的酒窩仍然那麼可愛，妻子勇往直前的精神也依舊迷人。而過了今天，後續還有29天。
懷抱感恩幸福感加倍
一個星期前，我正心煩自己來到這世上，難道就只為了把碗盤擺進洗碗機，然後再拿出來？當下，我就決定別再動輒抱怨了。我聽說感恩之心可以令人愉悅，但不清楚如何才能持續不斷地感恩。我給羅伯特.A.埃蒙斯打了個電話，希望獲蒙指點。
埃蒙斯是加州大學戴維斯分校教授，他相信積極思考的力量，並對人們如何受益於積極思考進行研究。他向我引述了一些新的研究成果；其中顯示即使假裝感恩，也會使體內的血清素和多巴胺含量升高，這兩種化學物質可以令人產生愉悅感和滿足感。
「即使你並不是發自肺腑，但只要堅持每天心存感激，」他說，「很快你就真的會有一顆感恩的心。」
他建議我在某一週或某個月裏，把自己心存感激之事物寫在日記上。一項重要研究顯示，寫感恩日記的人，力行十週後所體會到的幸福感，比沒有這麼做的人要高出25%。他們對自己的工作更加滿意，每週鍛鍊身體的時間也增加了一個半小時。
大寫日記感激過了頭
我相信了這套說法。然而剛開始寫下的事項並不多：「1.咖啡。2.小睡片刻。3.只要有咖啡因。」
後來清單越開越長，我也跟著振奮起來：「114.剛摘下的新鮮藍莓。115.披頭四的白色專輯唱片。116.沒有禿頭。」
到了第三天，我就像一個奧斯卡獎得主發表獲獎感言那樣，感謝起身邊每一個人。我感謝雜貨店裏的收銀員和兒童遊樂場上的每一位家長，我還用便利貼提醒自己第二天需要感激的對象──郵差，還有兒子塞巴斯欽的托兒所老師。
但是，這樣全速感激下去，很快我就不行了。研究者稱這種現象為「死守諾言效應」。
我把這項困擾告訴了馬丁.E.P.塞利格曼(《真正的幸福》一書作者)，他說：「感激過了頭，就失去了意義，甚至更糟，變成虛應敷衍。」
他建議我選擇性地感激，把重點放在從未感謝過的人身上。
感恩拜訪面對面致謝
塞利格曼還建議，我可以進行一回「感恩拜訪」。想一想誰對你的一生影響深遠，而你卻不曾正式致謝。
給對方寫一封信，詳細描述你是如何受惠，然後當面讀出這封信。
「對於發信者和收信者，這都非常令人感動，」塞利格曼說，「你會掉眼淚的。」
我立刻想到八年級時的英語老師瑞吉小姐。是她領我走進了海明威、福克納和其他文學巨人的世界，是她鼓勵我開始寫作。直到今天，她的話──「刪掉乏味的句子」──仍然影響著我。但我感謝過她嗎？有哪一位學生感謝過她嗎？
我馬上打了幾個電話，得知儘管40年過去，她仍然在那個學區教書。
我給自己和塞巴斯欽訂了兩張飛往家鄉賓州斯克蘭頓市的機票。
去程的飛機上，我一遍又一遍修改寫給瑞吉小姐的信。
我以為自己已經準備好了，但是，當走進她上課的教室時，我卻感到前所未有的緊張。
瑞吉小姐比我記憶中要矮了一些，但她烏黑的長髮和充滿智慧的明亮眼神，與我記憶中一樣，沒有絲毫改變。我們略顯生硬地相擁片刻，寒喧了幾句。然後，我深深地吸了一口氣，開始讀信。
感恩的信讓我倆流淚
「我要當面感謝你對我一生的影響，」我開始讀道，「大約30年前，你帶領我所在的八年級班走進書中的奇妙世界。你對故事和人物的熱情，以及你對文字的執著，讓我領悟到文學世界的意義。當時我想，能夠與別人分享自己的故事，是多麼了不起！」
又讀了幾行之後，奇妙的時刻開始了。我人生的第一位導師滿意地聽我讀信，兒子坐在我腿上，我坐在那裏，心中的感激之情油然而生。幾十年的歲月漸漸褪去，沒有什麼比此刻簡單的分享更加重要。
我感覺自己正代表一屆又一屆的學生對瑞吉小姐說：「時光飛逝，記憶漸漸變得模糊，乃至消失，但我永遠不會忘記當年上學走進你課堂的那種興奮。」
塞利格曼教授關於眼淚的預言神準，我們兩個都掉了淚。也許是因為當我讀完信時，瑞吉小姐給了我一個燦爛的笑容；也許是因為當我們說再見時，她把那封信緊緊地貼在胸口；也許是因為我說出了很久以來深藏內心的感受而覺得輕鬆。在和塞巴斯欽回家之後很長一段時間，我仍然沉浸在平靜和快樂之中。
從那之後，我又寫了幾封表達感恩的信。每當我和妻子感到生活的負擔過於沉重，就會想起我們曾經受過的感恩「訓練」。這麼一想雖然仍然不免偶而還是有"惱火"的情緒，但內在「感恩的心」，已適足以按捺洗碗機前的滿腹牢騷。
不壓，怎麼會有力？ 文/郭騰尹的幸福天空
快二十年的教育訓練生涯，我一直視習慣領域學說創始人游伯龍教授為我生命中最重要的貴人，如果當初不是為了快斷炊的公司營運增加收入，我想我大概不會走上講台，更不會有機會在報紙上寫專欄甚至出書。
第一次走上講台，有著無比的壓力，也有著內心交戰的困窘，因為會自忖何德何能為人上課？卻又有迫於現實的無奈，憑藉著與游教授多次跟課的經驗，再加上勤能補拙的傻勁，我竟然從一個單純的分享者變成了專業的演說家。人生際遇的改變，往往就決定在面對壓力的不同反應，一旦挺過去時，一個人的能力也增強了，這壓力又何嚐不是人類超越自我的動力呢？
習慣領域的主題是我最熟悉的內容，如果有企業界的邀約，我幾乎不用備課，甚至不用一張PPT就可以講兩天的內容，這是因為熟稔所練就出來的功夫，然而有的時候我會應客戶或市場的需求而講新的題目，即使已是常年在授課的老鳥，但我仍然會有著如昔般的壓力，會失眠、會血壓高、會愁眉不展、甚至有逃避的念頭，它就像橫壓在眼前巨大的關卡一樣，你只有在邁越過那一剎那，才能真正的放鬆！這種鬆緊之間如同人類幫浦一樣，它把人的潛能又推向一個新的境界。
人是需要壓力來鍛鍊的。孩子小時候有養過豆芽菜，把黃豆或綠豆擱在器皿裡潮溼的棉花上，沒有多少時間，豆子便會發芽，然後挺直莖幹，那美麗的曲線就像倒掛的音符。然而再怎麼細心照顧，芽身總是營養不良、瘦瘦弱弱的，不像市場賣的肥碩，只要清炒就能感受其飽滿的水分與脆甜。有一次朋友還告訴我，他曾經吃過一家知名餐廳炒的豆芽菜，那豆芽菜粗到可以塞肉，我聽到後覺得這種情形實在太誇張，直到友人說明原委後，我才頓時領悟。原來要種出這種巨無霸的豆芽是要有特殊方法的，農民在灑下種子時，會在上面壓一層重物，而豆芽在發芽後必須要克服這個壓力，才能向上成長，於是這個豆芽每天都像是在做重量訓練一樣，那個芽身就像臂膀一樣要夠粗壯，才能舉起這個重物，在壓力鍛鍊下的豆芽果然有著不同的身價。
接受新的講題，主動承擔一些挑戰，就必須要有些冒險的精神，那些已經駕輕就熟的事情讓我們感覺安全，但卻妨礙了一個人的成長，沒有壓力的生活更會讓人失去了前進的方向與熱情。知道壓力有著向上提升的功能，它能帶我們看到不同的視野，也會在不斷嚐試中擴大自己的能力。回顧這近二十年的演講生涯，幾乎都是在這鬆緊的節奏中渡過，也在無形中培植了自己的實力，我相信這種感悟適用在職場的各種面向，相信壓力是一道通往卓越的門牆，你可以停滯退縮，要不就頂著鋼盔向前衝，任何功夫都需要付出。人不壓，怎麼會更有力呢？
以一百歲的心情來過日子
奇怪，當小孩子做了對不起我的事，我一點也不生氣，「小孩子，不懂嘛！」
可是當大人說了一句得罪我的話時，我卻氣在心裡久久不散。
原來，我以為大人就是說話要得體，進退要有據。
大人不可以做錯事，大人不可以說錯話……可不可以當自己一百歲了呢？
也就是說，不管現在是二十歲也好，四十歲也罷，在內心當自己已經一百歲了。
一百歲，人情世故看盡，酸甜苦辣嘗遍。人家一個眼神、一個動作，我們都看在眼裡，卻慈悲包容。
比如說，長輩罵你，你把自己當一百歲，長輩才六十歲：「小孩子嘛，他也有很多不懂的地方，沒什麼啦！」
當別人放冷槍，對你做出過分的事，第一先檢討自己，再來要想：「他受到傷害，會做這些保護自己的動作，是很正常的事。」
人真的很渺小，對這個大宇宙而言，就算我們讀了一輩子書，所懂的也只是一粒塵沙而已。
我所懂的別人不一定懂，但更多時候是別人懂的比我還多。
再說，每一個人其實都是我們生命中的過客，即使親愛的家人，也很少是生死相隨一路走完的。
像國小到大學的同學，想想，即使現在仍連絡的，也很少相聚。
同事最多三四十年，也要說拜拜。
就算親密如夫妻，扣掉吃飯、睡覺、工作等，真正彼此陪伴的時間也不多。
在千千萬萬人中，我們就只跟幾位或幾十位有緣，然而就是這幾位和我們一起經歷生命的喜怒哀樂。
人與人的摩擦難免，但是比較於相處短暫，這些便顯得微不足道了。
我今年二十八歲，我以一百歲的心情來過日子，覺得所剩的生命不多，因此我珍惜每一個當下，讓自己的每一分每一秒都過得很快樂。
當然也有生氣、鬱悶時，遇到這種情形，趕快轉個念頭，換個角度看事情，就過去了。你要不要試試？
善小而為 積沙成塔
有一個人，他父親原是古巴哈瓦那的一位大莊園主人。7歲之前，他過著鐘鳴鼎食的生活。20世紀60年代，他所生活的那個島國，突然掀起一場革命，他失去了一切。當他們一家在美國邁阿密登陸時，所有的家當，是他父親口袋裡的一疊已被宣佈廢止流通的紙幣。
為了能在異國他鄉生存下來，從15歲起，他就跟隨父親打工。每次出門前，父親都這樣告誡他：「只要有人答應教你英語，並給一頓飯吃，你就留在那兒給人家幹活。」
他的第一份工作是在海邊小飯館裡做服務生。由於他勤快、好學，很快得到老闆的賞識。為了能讓他學好英語，老闆甚至把他帶到家裡，讓他和自己的孩子們一起玩耍。
一天，老闆告訴他，給飯店供貨的食品公司將招收行銷人員，假如你樂意的話，願意幫助引薦。於是，他獲得了第二份工作，在一家食品公司做推銷員兼貨車司機。
臨去上班時，父親告訴他：「在家鄉時，父輩們之所以成就了那麼大的家業，都得益於【日行一善】這4個字。現在你到外面去闖蕩了，要好好記住。」
也許就是因為那4個字吧，當他開著貨車把燕麥片送到大街小巷的夫妻店時，他總是做一些力所能及的善事，比如幫店主把一封信帶到另一個城市，讓放學的孩子順便搭一下他的車。就這樣，他樂呵呵地幹了4年。
第5年，他接到總部的一份通知，要他去墨西哥，統管拉丁美洲的行銷業務。理由是：「該職員在過去的4年中，個人的推銷量占佛羅里達州總銷售量的40%，應予以重用。」
後來的事，似乎有點順理成章了。他打開拉丁美洲的市場後，又被派到加拿大和亞太地區。
1999年，被調回了美國總部，任首席執行官。
就在他被美國獵頭公司列入可口可樂、高露潔等世界性大公司首席執行官的候選人時，美國前總統小布希在競選連任成功後宣佈，提名卡洛斯.古鐵雷斯出任下一屆政府的商務部部長。這正是他的名字，古鐵雷斯這個名字成為了「美國夢」的代名詞。
在接受《華盛頓郵報》採訪時，他說：「一個人的命運，並不一定來自某個驚人之舉。更多的時候，都取決於他日常生活中的小小善行。」
日行一善，說實在舉手之勞很簡單，但能持之以恆也很不簡單。
滴水穿石，積沙成塔，說的也是這個道理吧。
幸福的想法，帶來幸福的人生！ 文／戴晨志
有位老先生得了重病，已經在加護病房裡住了三天；後來主治醫生認為，自己有告知病人病情的責任，不能再隱瞞了。於是，這醫生走到病床旁，很認真且嚴肅地告訴老先生：「伯伯，你的病情滿嚴重的」
老先生一聽，眼眶不禁流下淚來。此時，醫生很關心地再問道：「現在，你有沒有很想看、想見的人？」
躺在床上、體力虛弱的老人點點頭說道：「有！」他用幾乎聽不見的聲音說：「我…我想看另外一位醫生。」
◎哈，人在快死時，也要儘量爭取自己的權益、找尋自己的生機，絕處盼能逢生；相同地，人在生氣、快爆炸時，也要為自己的情緒「找到出口、跳出針尖」。
看看我們的社會，多少感情不順的男女，跳河、跳樓、燒炭自殺。我也認識一中年失業的父親，家中經濟狀況不佳，居然上吊自盡；奈何他身體太重，繩子扯斷了，整個人摔了下來，以致自殺未遂。也有一退休男老師，投資股票失利、慘賠，傷心之餘，在全身淋上汽油、點火自盡；可是，熊熊大火被撲滅了，他沒死，身上卻百分之七十被灼傷，變成殘廢的悲慘老人。
事實上，「幸福的想法，帶來幸福的人生！」一個人想要擁有幸福的人生，必先要有幸福的想法。
所以，心情難過時，千萬不要悶在心裡，趕快去看一場電影，或出去找朋友、或跑跑步人，要學習「轉換心情」，讓負面的情緒「換跑道」啊！
◎我們絕不能當一個「負面情緒帶原者」啊！如果，我們「經常生氣、心情悲觀」，而不懂得「轉換心情、正向思考」，就一定會悲上加悲呀！所以〞〞
擁有好心情，看人看事都很喜樂，人間就是天堂；帶著壞心情，看人看事都不高興，生活就是地獄。
天堂與地獄，我們要選擇哪一樣，都在自己的一念之間啊！
◎不能當一個「負面情緒帶原者」◎擁有好心情，人間就是天堂
如何正確的喝水？(上)
現代人腎臟的問題很嚴重，有兩個重要的原因，首先就是不喝水，另一個原因就是喝到不好的水。腎臟就是身上的兩個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不好的水，會造成腎臟的負擔。所以，與其讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。
世界衛生組織發現，世界上80% 以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。
在我們的身體中，水分就占了70 ﹪左右。如果喝進去的水又不乾淨，身體就不容易好。地下水、井水都有問題，是不是喝自來水就安全了呢？
美國曾在1971 年至1985年間，追蹤調查2100 種不同的化學物質（包括使腦部受損的鉛），結果都在自來水的系統中發現。「臺灣的情況又如何呢？」看以下各大報的報導標題您就明白了：「自來水質讓人怵目驚心」、「國內自來水有如先進國家洗澡水」、「水質嚴重惡化，全省水庫 85%成毒龍潭？」、「淨水場吸毒，飲用水亮紅燈」，真是「喝水不小心，健康就擔心」。
沸水等於死水
臺灣水質污染確實是非常嚴重，但是有個更重要的觀念要傳達給各位，就是我們誤認為煮熟的水才好喝、才健康衛生，因為想藉由煮沸的過程，將水中的氯除掉。但不幸的是，水在除氯的過程，經過高溫燒煮之後，會產生「三鹵甲烷」。
「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質，而且只要微量就會導致癌症。行政院環保署也曾經提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌物質及致突變性物質，而這些物質多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關。全美國癌症協會更發現，飲用氯水的人罹患膀胱癌的機率是其他人的2倍。
「三鹵甲烷」也會破壞食物中維生素，以含餘氯的自來水煮飯，米不但吸附了氯，米中含有的維生素約2/3也被破壞。美國環保局（E.P.A）工程師FRANKBELL已實驗證實，在煮沸自來水過程中，使「三鹵甲烷」急劇加速形成。毒物學研究證實，「三鹵甲烷」是屬於「直接作用在基因上的毒物」。意思是致癌用法極強，微量即有效應。
所以經過煮沸的水，純粹只是水了，而且還可稱之為「死水」。不只是因為它含致癌物質，而且根本沒有氧了。這就是為什麼喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子水），會讓身體很舒服的原因了。
純水是酸水
第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是「絕對純淨」的水。其實純水是酸水。我見過許多尿毒癥的病人，發現他們多數在家中喝的不是純水就是自來水。我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養魚，魚死。人喝下去，器官怎麼會不受損！
純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它pH值呈酸性反應。人體體質的pH值是7.35到7.45之間，因此人體以弱鹼性較佳。因為一旦體質傾向於酸性，細胞作用就會變差，身體各個器官、組織機能也會減弱；新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟與肝癌的負擔都會加重，從而導致慢性病形成。
事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時，有研究顯示，酸性體質的人比較容易老化，也容易覺得疲憊，對於壓力的耐受度亦比較低，他們經常會感到焦慮不安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦。當我們的體液pH值呈7.0到7.2的時候，已經是癌症體質了，所以得到癌症的人，都是體質先酸化的。而純水的pH值為7以下，在長期飲用的狀況下，無非是創造了癌症的環境，讓癌細胞可以悠游自在快速發展。所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系統也出問題。最好的酸堿值是pH7.4到7.6之間，超過8則容易變成鹼性中毒。
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